Calculateur d'allure + age-grade
Entre un temps récent et obtiens tes allures d'entraînement, tes prédictions de course et ton score age-graded — instantané, dans ton navigateur.
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VMA estimée
13.5 km/h
Ton score age-grade
100 % = record du monde age-graded pour ton âge et ton sexe sur cette distance. Pas un percentile de population — une comparaison au meilleur possible.
Calculé localement via une approximation polynomiale des tables WMA route (±1,5 %).
Tes allures d'entraînement
min/km — utilise-les comme cibles quotidiennes
- Récup6:49 – 7:23
- Endurance5:55 – 6:31
- Tempo5:02 – 5:24
- Fractionné4:13 – 4:40
Prédictions de course
Ce que tu pourrais courir sur plat avec ta forme actuelle (extrapolation Riegel).
- 5 km23:59
- 10 km(Ton temps)50:00
- Semi-marathon1:50:19
- Marathon3:50:01
Pour les prédictions ci-dessous — ajuste les temps si ta cible est vallonnée.
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Démarrer la beta gratuite →Questions fréquentes
Comment la VMA est-elle calculée ?
On extrapole depuis ton temps avec la formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) pour estimer l'allure que tu pourrais tenir sur un effort maximal de 6 minutes. C'est ta VMA. Valeur bornée entre 5 et 28 km/h.
Que veut dire le score age-grade ?
100 % correspond au record du monde équivalent pour ton âge et ton sexe exacts sur cette distance, d'après les tables WMA route. Ce n'est PAS un percentile de population — aucun "tu es plus rapide que X % des coureurs" implicite. C'est uniquement une comparaison à la meilleure performance possible.
À quel point la correction de dénivelé est-elle précise ?
On utilise le polynôme énergétique de Minetti pour convertir ton D+ en temps équivalent à plat. Le modèle ne connaît que le D+ total, pas le profil complet du parcours — donc c'est une estimation. Un 10 km avec 500 m de D+ vallonné peut être à quelques pour cent près d'une analyse GPX. L'upload GPX est prévu en V2.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout ce que tu tapes dans le calculateur reste dans ton navigateur. Le calcul tourne en local ; aucun appel API. Seule la requête de la page est envoyée à un serveur.
Pourquoi mes zones d'allure diffèrent de celles de ma montre ?
Les montres utilisent des zones de fréquence cardiaque basées sur ta FCmax/FCrepos testée ou estimée. Nous dérivons les allures depuis ta VMA — une mesure ancrée à la forme. Les deux sont complémentaires : la VMA dit à quelle vitesse courir ; la FC dit à quelle intensité ton corps travaille. Utilise les deux ensemble.