Calculadora de ritmos + age-grade
Introduce un tiempo reciente y obtén tus ritmos de entrenamiento, predicciones de carrera y puntuación age-graded — al instante, en tu navegador.
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VAM estimada
13.5 km/h
Tu puntuación age-grade
100 % = el récord mundial age-graded para tu edad y sexo en esta distancia. No es un percentil de población — es una comparación con lo mejor posible.
Calculado localmente mediante una aproximación polinómica de las tablas WMA de ruta (±1,5 %).
Tus ritmos de entrenamiento
min/km — úsalos como objetivos diarios
- Recuperación6:49 – 7:23
- Suave5:55 – 6:31
- Tempo5:02 – 5:24
- Series4:13 – 4:40
Predicciones de carrera
Lo que podrías correr en llano con tu nivel actual (extrapolación Riegel).
- 5 km23:59
- 10 km(Tu tiempo)50:00
- Media maratón1:50:19
- Maratón3:50:01
Para las predicciones de abajo — ajusta los tiempos si tu objetivo tiene desnivel.
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Empezar la beta gratis →Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la VAM?
Extrapolamos desde tu tiempo con la fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) para estimar el ritmo que podrías mantener en un esfuerzo máximo de 6 minutos. Esa es tu VAM. Valor limitado entre 5 y 28 km/h.
¿Qué significa la puntuación age-grade?
100 % equivale al récord mundial para tu edad y sexo exactos en esta distancia, según las tablas WMA de ruta. NO es un percentil de población — no implica "eres más rápido que el X % de los corredores". Es únicamente una comparación con el mejor rendimiento posible.
¿Qué precisión tiene la corrección de desnivel?
Usamos el polinomio energético de Minetti para convertir tu D+ en tiempo equivalente en llano. El modelo solo conoce el desnivel total, no el perfil completo del recorrido — es una estimación. Un 10 km con 500 m de D+ en terreno ondulado puede diferir en un pequeño porcentaje frente a un análisis con GPX. La carga de GPX está prevista para la V2.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo lo que escribes en la calculadora se queda en tu navegador. El cálculo se ejecuta localmente; no hay ninguna llamada a API. Lo único que se envía a un servidor es la propia petición de la página.
¿Por qué mis zonas de ritmo difieren de las de mi reloj?
Los relojes usan zonas de frecuencia cardíaca derivadas de tu FCmax/FCreposo medida o estimada. Nosotros derivamos las zonas de ritmo desde tu VAM — una medida anclada en la forma. Son complementarias: la VAM dice a qué velocidad correr; la FC dice cuánto está trabajando tu cuerpo. Úsalas juntas.